Sappiamo tutti che stare seduti a lungo ha gravi implicazioni per la salute.Restare seduti per troppo tempo provoca tensioni al corpo, soprattutto alle strutture della colonna vertebrale.Molti problemi alla parte bassa della schiena tra i lavoratori sedentari sono associati a un design inadeguato della sedia e a una postura seduta inappropriata.Pertanto, quando fornisci consigli sulla sedia, la salute della colonna vertebrale del tuo cliente è un fattore su cui dovresti concentrarti.
Ma come professionisti dell'ergonomia, come possiamo garantire di consigliare la sedia migliore ai nostri clienti?In questo post condividerò i principi generali della progettazione dei sedili.Scopri perché la lordosi lombare dovrebbe essere una delle tue priorità principali quando consigli le sedie ai clienti, perché ridurre al minimo la pressione del disco e ridurre il carico statico dei muscoli della schiena è vitale.
Non esiste una sedia migliore per tutti, ma ci sono alcune considerazioni da includere quando si consiglia una sedia da ufficio ergonomica per assicurarsi che il cliente possa davvero goderne tutti i vantaggi.Scopri quali sono qui sotto.
1. Promuovere la lordosi lombare
Quando passiamo dalla posizione eretta a quella seduta, si verificano cambiamenti anatomici.Ciò significa che quando stai in posizione eretta, la parte lombare della schiena è naturalmente curvata verso l'interno.Tuttavia, quando qualcuno è seduto con le cosce a 90 gradi, la regione lombare della schiena appiattisce la curva naturale e può assumere anche una curva convessa (piegatura verso l'esterno).Questa postura è considerata malsana se mantenuta per lungo tempo.Tuttavia, la maggior parte delle persone finisce per restare seduta in questa posizione per tutta la giornata.Questo è il motivo per cui le ricerche sui lavoratori sedentari, come gli impiegati, spesso riportano elevati livelli di disagio posturale.
In circostanze normali, non vogliamo consigliare questa postura ai nostri clienti perché aumenta la pressione sui dischi situati tra le vertebre della colonna vertebrale.Ciò che vogliamo consigliare loro è di sedersi e sostenere la colonna lombare in una postura chiamata lordosi.Di conseguenza, uno dei fattori più importanti da considerare quando si cerca una buona sedia per il proprio cliente è che dovrebbe favorire la lordosi lombare.
Perché è così importante?
Ebbene, i dischi tra le vertebre possono danneggiarsi a causa di una pressione eccessiva.Sedersi senza supporto per la schiena aumenta considerevolmente la pressione del disco rispetto a quella sperimentata stando in piedi.
Sedersi senza supporto in una postura accasciata in avanti aumenta la pressione del 90% rispetto alla posizione eretta.Tuttavia, se la sedia fornisce un supporto sufficiente alla colonna vertebrale dell'utente e ai tessuti circostanti mentre è seduto, può alleggerire notevolmente il carico sulla schiena, sul collo e su altre articolazioni.
2. Ridurre al minimo la pressione del disco
Le strategie e le abitudini di pausa spesso non possono essere trascurate perché, anche se il cliente utilizza la migliore sedia possibile con il massimo supporto, deve comunque limitare la quantità totale di sedute durante la giornata.
Un'altra questione di preoccupazione nel design è che la sedia dovrebbe consentire il movimento e fornire modi per spostare frequentemente la posizione del cliente durante la giornata lavorativa.Mi immergerò nei tipi di sedie che cercano di replicare la posizione eretta e il movimento nell'ufficio sottostante.Tuttavia, molti standard ergonomici in tutto il mondo suggeriscono che alzarsi e muoversi sia ancora la soluzione ideale rispetto all’affidarsi a queste sedie.
A parte stare in piedi e muovere il corpo, non possiamo tralasciare i controlli tecnici quando si tratta di progettare una sedia.Secondo alcune ricerche, un modo per ridurre la pressione del disco è utilizzare uno schienale reclinato.Questo perché l'utilizzo di uno schienale reclinato toglie parte del peso dalla parte superiore del corpo dell'utente, il che a sua volta riduce l'accumulo di pressione sui dischi spinali.
L'uso dei braccioli può anche ridurre la pressione del disco.Gli studi hanno inoltre dimostrato che i braccioli possono ridurre il peso sulla colonna vertebrale di circa il 10% del peso corporeo.Naturalmente, la corretta regolazione dei braccioli è fondamentale per fornire supporto all'utente in una postura neutra ottimale ed evitare disturbi muscoloscheletrici.
Nota: l'uso di un supporto lombare riduce la pressione del disco, così come l'uso dei braccioli.Tuttavia, con lo schienale reclinato, l'effetto del bracciolo è insignificante.
Esistono modi per rilassare i muscoli della schiena senza sacrificare la salute dei dischi.Ad esempio, un ricercatore ha riscontrato una riduzione dell’attività muscolare nella schiena quando lo schienale era reclinato fino a 110 gradi.Oltre quel punto, i muscoli della schiena non si rilassavano ulteriormente.È interessante notare che gli effetti del supporto lombare sull’attività muscolare sono contrastanti.
Cosa significano queste informazioni per te come consulente di ergonomia?
La postura migliore è sedersi in posizione eretta con un angolo di 90 gradi o sedersi con lo schienale reclinato con un angolo di 110 gradi?
Personalmente, quello che consiglio ai miei clienti è di mantenere lo schienale reclinato tra 95 e circa 113-115 gradi.Naturalmente, ciò include avere il supporto lombare in una posizione ottimale e questo è supportato dagli standard di ergonomia (ovvero non lo sto tirando fuori dal nulla).
3. Ridurre il carico statico
Il corpo umano semplicemente non è progettato per restare seduto in una posizione per un periodo di tempo prolungato.I dischi tra le vertebre dipendono dai cambiamenti di pressione per ricevere nutrienti e rimuovere i prodotti di scarto.Inoltre, questi dischi non hanno un apporto di sangue, quindi i fluidi vengono scambiati per pressione osmotica.
Ciò implica che mantenere una postura, anche se all'inizio sembra comoda, si tradurrà in un ridotto trasporto nutrizionale e contribuirà a far avanzare i processi degenerativi a lungo termine!
I rischi di stare seduti nella stessa posizione per molto tempo:
1. Promuove il carico statico dei muscoli della schiena e delle spalle, che può provocare dolori, dolori e crampi.
2. Provoca una limitazione del flusso sanguigno alle gambe, che può causare gonfiore e disagio.
La seduta dinamica aiuta a ridurre il carico statico e a migliorare il flusso sanguigno.Quando furono introdotte le sedie dinamiche, il design delle sedie da ufficio si trasformò.Le sedie dinamiche sono state commercializzate come la soluzione miracolosa per ottimizzare la salute della colonna vertebrale.Il design della sedia può ridurre le posizioni statiche della postura consentendo all'utente di dondolarsi sulla sedia e assumere una varietà di posture.
Ciò che mi piace raccomandare ai miei clienti per incoraggiare la seduta dinamica è di utilizzare una posizione fluttuante, quando appropriato.Questo avviene quando la sedia è in inclinazione sincronizzata e non è bloccata in posizione.Ciò consente all'utente di regolare gli angoli del sedile e dello schienale per adattarli alla propria postura seduta.In questa posizione, la sedia è dinamica e lo schienale offre un supporto continuo alla schiena mentre si muove con l'utente.Quindi è quasi come una sedia a dondolo.
Considerazione aggiuntiva
Qualunque sia la sedia da ufficio ergonomica che consigliamo ai nostri clienti in una valutazione, probabilmente non la adatteranno.Quindi, come pensiero finale, mi piacerebbe che tu considerassi e mettessi in atto alcuni modi che potrebbero essere utili per i tuoi clienti e facili per loro sapere come possono regolare da soli la sedia, assicurarsi che sia impostata in base alle loro esigenze e continuerà a farlo a lungo termine.Se hai qualche idea, mi piacerebbe ascoltarla nella sezione commenti qui sotto.
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Orario di pubblicazione: 02 settembre 2023